Media

メディア

整体で脇の下の痛みやコリを根本改善！原因とセルフケア・整体院選びのポイント徹底解説

2025/10/12

肩こりや背中の張りが続いている方の中には、「脇の下の痛みやコリも気になる」という悩みを抱えていませんか？実は、長時間のデスクワークやスマホ操作で猫背や巻き肩が習慣化すると、前鋸筋や小胸筋、広背筋など脇の下周辺の筋肉に負担が集中しやすくなります。ある調査によれば、肩や背中の不調を訴える人は【約6割】に上ることがわかっており、多くの方が「姿勢や生活習慣による慢性的な筋肉の緊張」に悩んでいます。

また、脇の下はリンパや神経が集まるデリケートな部位。痛みを放置すると、可動域の低下や慢性化リスクだけでなく、日常動作にも支障をきたす可能性があります。「マッサージや自己流ストレッチではなかなか改善しない」「どんな整体が自分に合っているのか分からない」と感じている方も多いのではないでしょうか。

あなたのその痛み、根本からの改善方法を知りたくありませんか？

本記事では、脇の下の構造や痛みの原因を科学的に解説し、整体やセルフケアでの効果的なアプローチを徹底ガイドします。専門家による施術の特徴や選び方、最新の研究データも交えて、「納得できる改善策」を知ることができます。

最後まで読むことで、症状別の対処法から、失敗しない整体院選びのコツ、日常生活でできる予防ポイントまで、あなたの悩みに具体的な答えが見つかります。

整体によるケアで毎日の動きを支えます - Bridgeスポーツマッサージ治療院

Bridgeスポーツマッサージ治療院では、スポーツによる疲労の回復や日常生活で生じる慢性的な不調に対して、専門的な整体施術を行っております。国家資格を持つスタッフが一人ひとりの身体の状態を丁寧にチェックし、筋肉や関節のバランスを整える施術で、根本的な改善を目指します。スポーツをされている方はもちろん、肩こりや腰痛などに悩む方にも対応し、ケガの予防やパフォーマンスの向上、そして快適な日常生活を支えるお手伝いをいたします。Bridgeスポーツマッサージ治療院が、皆さまの健康と笑顔を支えてまいります。

Bridgeスポーツマッサージ治療院
住所	〒277-0843千葉県柏市明原1-3-4 B棟201
電話	04-7151-2815

お問い合わせ公式LINE

脇の下の痛み・コリの基礎知識と整体による根本改善アプローチ

脇の下周辺の筋肉・神経・リンパの構造と役割

脇の下は前鋸筋、小胸筋、広背筋などが複雑に交差し、肩や腕の動きに大きく関与しています。ここには神経やリンパ管も集中しており、筋肉の緊張やリンパの流れが滞ることで痛みやコリ、むくみが起こりやすい部位です。リンパ節の詰まりによる違和感も見逃せません。

日常生活の姿勢・習慣が脇の下の痛みに与える影響

猫背や巻き肩、長時間のデスクワークなど悪い姿勢は筋肉を緊張させ、肩甲骨や脇の下に負担をかけます。これによりリンパの流れも悪化し、筋肉の柔軟性が損なわれて痛みやコリにつながります。毎日の姿勢や生活習慣が症状悪化の大きな要因となるため、意識的なケアが必要です。

整体施術の特徴と他手法（鍼灸・リンパマッサージ等）との違い

整体では姿勢矯正や筋膜リリースなど筋肉や関節のバランスを整え、根本から症状改善を目指します。鍼灸はツボや神経への刺激で血流を促進し、リンパマッサージはリンパの流れをスムーズにするのが特徴です。整体はこれらの手法と組み合わせることで、より効果的なケアが可能となります。

施術法	特徴	主な効果
整体	姿勢矯正・筋膜リリース	根本改善・再発予防
鍼灸	ツボ刺激・血流促進	痛み緩和・自律神経調整
リンパマッサージ	リンパ流れ促進	むくみ改善・デトックス

脇の下の痛み改善に必要な検査・姿勢分析の方法

正確な原因特定には専門的な姿勢評価や動作チェックが重要です。セルフチェックだけでは見落としも多いため、次のポイントを意識して専門家の診断を受けることをおすすめします。

姿勢の歪みや肩甲骨の動き
痛みの出るタイミングや動作
筋肉やリンパの状態の触診

誤った自己判断は症状悪化につながるため、早期のプロによる評価が大切です。

脇の下の筋肉ほぐし・リンパマッサージ・セルフケア完全ガイド

痛みを伴う脇の下マッサージの正しいやり方と注意点

脇の下マッサージは、筋肉やリンパの流れを促進する効果が期待できます。正しい方法で行うことが重要です。

指先や手のひらで優しく円を描くように脇の下をほぐします
強く押しすぎず、「気持ちいい」と感じる強度で1回2～3分を目安に
週2～3回の頻度で継続
脇の下のツボ「大包（だいほう）」を軽く押すと効果的

注意点

強い痛みが出る場合は無理せず中止
炎症や腫れなどの症状がある場合は控える
皮膚に異常がある場合も避ける

脇の下リンパマッサージの効果と科学的根拠

リンパマッサージは、脇の下のリンパの流れを改善し、むくみやだるさの予防に役立ちます。

老廃物や余分な水分の排出をサポート
免疫機能の向上や自律神経のバランス調整にも寄与
肩こりや疲労感の軽減が報告されています

科学的にも、リンパ流を促進することで身体の巡りが改善することが確認されています。

フォームローラー・筋膜ローラーを使った脇の下ケアの方法

フォームローラーや筋膜ローラーは、脇の下や肩甲骨周辺の筋肉ほぐしに最適です。

ローラーを脇の下に当て、体重をかけてゆっくり転がす
1回30秒～1分を目安に、左右とも行う
痛みが強い場合は力を抜き、無理のない範囲で調整する

痛みが出やすい理由は、筋膜やリンパの詰まりがあるためです。無理をせず、徐々に慣らしていくことがポイントです。

肩甲骨はがしとの組み合わせで効果を高めるストレッチ

脇の下ケアは、肩甲骨周辺のストレッチと組み合わせることでさらに効果的です。

肩甲骨を意識して腕を大きく回す
背中で手を組んで胸を広げるストレッチを取り入れる
日常的にこまめに動かすことが大切

肩周りの柔軟性がアップし、脇の下のコリや痛みの予防につながります。セルフケアを継続し、快適な日常を目指しましょう。

症状別にみる脇の下の痛み・コリの原因と整体での対処法

脇の下の痛みが示す主な疾患・リスクと見分け方

脇の下の痛みやコリは、さまざまな原因によって引き起こされます。下記の表では代表的な疾患・症状と整体で対応可能な範囲をまとめています。

症状・疾患	主な特徴	整体での対応
トリガーポイント	筋肉のしこり、押すと痛みが強い	ほぐし・ストレッチ
肋間神経痛	脇の下〜背中にかけての鋭い痛み	姿勢改善ケア
リンパ詰まり	脇の下がゴリゴリ・むくみ感	リンパマッサージ
五十肩・肩関節炎	肩や腕の動きに連動して痛む	関節可動域ケア

脇の下の痛みが長引く、腫れがある、強いしびれを伴う場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

セルフチェックのポイントと受診判断基準

自宅でできる簡単なセルフチェック方法を紹介します。

両手を頭の上に上げて脇の下を触れ、しこり・腫れ・ゴリゴリ感がないか確認
脇の下を軽く押してみて、左右差や激しい痛みがないか比べる
肩や腕を動かしたときの痛みや違和感をチェック

下記のような場合は、早めの受診をおすすめします。

強い痛みや腫れが数日続く
赤みや熱感、しびれを伴う
日常生活に支障があるほどの痛み

筋肉痛・違和感・張りの整体的ケアと施術例

スポーツやデスクワークによる筋肉のこりや違和感には、整体の手技が効果的です。

筋肉のほぐし：脇の下や肩、背中の筋肉を丁寧に緩めます
ストレッチ指導：自宅でできる脇の下や肩甲骨周辺のストレッチを提案
リンパマッサージ：リンパの流れを促進し、むくみやだるさを軽減
フォームローラーの活用：自宅でのセルフケア方法として指導

痛みが強い場合は無理をせず、やさしくケアを行うことが大切です。

失敗しない整体院の選び方と施術料金の比較ポイント

脇の下の痛みに強い整体院の見極めポイント

脇の下の痛みやコリに対応できる整体院を選ぶ際は、以下の基準が重要です。

国家資格や専門的な実績があるか
脇の下や肩甲骨周辺の症状に詳しいか
利用者の口コミや評判が高いか
担当者がカウンセリングで丁寧に説明してくれるか

特に脇の下のリンパや筋肉のケアを得意とする施術者は、肩こりや猫背、姿勢矯正などトータルケアも行えるため安心です。

料金・施術メニューの比較基準と費用相場

整体院選びで重視したいのが料金体系とメニュー内容です。以下の表で主な比較ポイントをまとめます。

比較項目	内容例
初回料金	3,500円〜6,000円程度
通常施術料金	4,000円〜8,000円/回
マッサージ施術	脇の下・肩甲骨・リンパ流しなど
特別メニュー	筋膜リリース、フォームローラー施術等
オプション	ストレッチ指導・自宅ケアアドバイス

料金だけでなく、カウンセリングやアフターフォローが含まれているかも重要な比較ポイントです。

予約から施術までの流れと不安解消法

整体院の利用が初めての方も安心できるよう、一般的な流れを紹介します。

予約：電話やWEBで簡単に予約が可能です。
来院・カウンセリング：症状や生活習慣のヒアリングがあります。
検査・状態チェック：身体全体のバランスや脇の下の状態を確認します。
施術：筋肉やリンパの状態に合わせたオーダーメイド施術を行います。
アフターケア：自宅でできるケア方法やストレッチのアドバイスが受けられます。

スタッフが丁寧に説明してくれるので、不安や疑問はその都度相談できます。

実体験談・専門家コメントの活用で安心感を高める方法

実際に整体を受けた方の声や、専門家によるアドバイスは信頼度を高めるポイントです。

利用者の体験談：「脇の下のリンパマッサージで肩こりや猫背も改善した」「フォームローラーで痛みが軽減した」など実感できる声を参考にする
専門家コメント：「脇の下の筋肉やリンパは身体全体のバランスに直結するため、早めのケアが大切」などの助言をチェックする

情報を活用しながら、自分に合った整体院を見極めましょう。

脇の下ケアのよくある質問と最新の研究・注意点まとめ

脇の下ケアに対する代表的な疑問と科学的根拠に基づく回答

疑問	回答
脇の下をマッサージするとどんな効果があるの？	リンパの流れを促進し、肩こりやむくみ、筋肉の緊張緩和に役立ちます。定期的なケアで疲労回復も期待できます。
脇の下を押すと痛い場合はどうする？	筋肉のこりやリンパの詰まりが原因の場合が多いですが、強い痛みや腫れが続く場合は医療機関への相談が必要です。
脇の下リンパマッサージの効果は？	老廃物を流しやすくすることで、全身の血行や自律神経の安定に役立つとされています。

日常生活でできる予防策とセルフチェックのポイント

セルフケアのポイント

正しい姿勢を意識することで、肩甲骨や脇周辺の筋肉のこりを予防します。
日々のストレッチや軽い肩回し、脇の下マッサージを取り入れましょう。
脇の下にしこりや強い痛み・腫れがある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

セルフチェック方法

脇の下を軽く触れて、しこりや圧痛がないか確認します。
腕を上げて動かした際に違和感や痛みがあるかをチェックします。
普段よりむくみやだるさを感じたときは、無理せず休息と適度なケアを心がけてください。

まとめ

脇の下の痛みやコリは、姿勢や生活習慣、筋肉の緊張によって引き起こされることが多いですが、正しいケアで根本的に改善することが可能です。整体を利用した姿勢矯正や筋膜リリース、リンパマッサージなどの手法は、筋肉の柔軟性を高め、リンパの流れを促進する効果があります。また、セルフケアとしては、日常的に正しい姿勢を意識し、肩や脇の下のストレッチやマッサージを取り入れることで、予防が可能です。さらに、脇の下の痛みが長引いたり、しこりや腫れを伴ったりする場合は、早めに専門医に相談することが重要です。整体院を選ぶ際は、専門的な知識を持った施術者を選び、効果的なケアを受けましょう。